職場の同僚の1人が糖尿病を患って、１週間近く仕事を休んでいる。自分も若いとは言えない年齢になってきたので、糖尿病になりにくい身体づくりを始めてみることにした。まずは、太りにくい身体を手に入れるために、筋トレから始めている。筋肉を維持するためには、エネルギーが必要。つまり、筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝が高くなり、太りにくくなるというわけだ。

最初は、腕立て伏せに取り組むことにした。ただ、腹に脂肪がつきまくってるので、通常の腕立て伏せでは負荷が大きすぎるため、まずは膝をついた負荷の軽い腕立て伏せから始めている。それを、月曜日～土曜日まで１日５０回（日曜日は休み）。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていく。１００回に慣れてきたら、通常の腕立て伏せ×５０回に切り替える。それも慣れてきたら、少しずつ回数を増やしていき、最終的には通常の腕立て伏せ×１００回をこなせるようにする。あとは、それを（可能な限り）継続していくつもり。

• （膝つき）５０回
• （膝つき）６０回←今はココ
• （膝つき）７０回
• （膝つき）８０回
• （膝つき）９０回
• （膝つき）１００回
• （通常）５０回
• （通常）６０回
• （通常）７０回
• （通常）８０回
• （通常）９０回
• （通常）１００回